Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

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Gar nicht mal so selten sind außerdem Veränderungen der Haut, teilweise tritt sogar Akne auf. Auch Bisphenol-A (BPA) führt zu einer Verringerung des Testosteronspiegels. BPA ist der Ausgangsstoff bei der Synthese polymerer Kunststoffe. Beschichtungen von Konservendosen, Lacke, Farben und Klebstoffe können BPA enthalten.

Zucker kann den Insulinspiegel in die Höhe treiben, was sich negativ auf deinen Testosteronspiegel auswirken kann. Weitere TippsRegelmäßige sexuelle Aktivität, kalte Duschen und ein geringer Alkoholkonsum können Testosteron zusätzlich steigern. Lebensmittel für mehr TestosteronEine nährstoffreiche Ernährung mit gesunden Fetten, Zink, Vitamin D und Magnesium sowie der Verzicht auf Zucker können den Testosteronspiegel positiv beeinflussen wie bspw. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Avocados sowie grünes Gemüse.

Es ist nie zu spät, den eigenen Testosteronspiegel selbst in Angriff zu nehmen. Auch im Alter sind eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, ein solider Lebenswandel sowie ein normales Körpergewicht das A und O, um den Testosteronspiegel auf Normalniveau zu halten bzw. Zudem können gezielte Maßnahmen, wie die Einnahme von Zink oder Ashwagandha, den Testosteronspiegel zusätzlich noch stimulieren. Sport für mehr TestosteronRegelmäßiges Krafttraining, HIIT und ein gesunder Körperfettanteil können die Testosteronproduktion fördern und das Stresshormon Cortisol senken. Wie du siehst, gibt es viele verschiedene Mittel und Methoden, um dein Testosteron natürlich zu steigern. Methoden können dir bereits dabei helfen, deinen Testosteronspiegel natürlich zu steigern. Wie bei allen gesundheitlichen Veränderungen solltest du auch hier geduldig mit dir sein und die Wirkung über Zeit beobachten.

Es ist bekannt für seine Rolle in der Entwicklung männlicher Geschlechtsmerkmale (vor allem in der Pubertät) wie Bartwuchs, tiefe Stimme und Muskelmasse. Eine tatsächliche Wirkung muss jedoch erst in klinischen Studien bestätigt werden. Männer, die regelmäßig sexuell aktiv sind, kurbeln ihren Testosteronspiegel an. Ein erfülltes Sexualleben schmeichelt also nicht nur dem Seelenheil, es kann auch den männlichen Hormonhaushalt auf Trab halten.

Sätze durchgeführt werden sollten und wie die optimale Herzfrequenz errechnet wird. Damit ist es möglich, herzfrequenzgesteuert das Beste aus dem individuell angepassten Intervalltraining herauszuholen und auch den Testosteronspiegel entsprechend anzuheben. Ohne ausreichend Testosteron in deinem Körper trägt das beste Krafttraining keine Früchte. Auch unter der Gürtellinie leistet Testosteron wertvolle Arbeit, macht zusätzlich selbstbewusst und hält das Gehirn fit. Um deine körpereigene Testosteronproduktion anzukurbeln, solltest du auf eine proteinreiche Ernährung, kurz und heftige Sporteinheiten und eine Abnehmstrategie setzen.

Aktuelle Studien untermauern, das 50 Prozent der täglichen Nahrungsmenge aus Obst bzw. Zudem ist es natürlich wichtig, Mikroernährungslevel einzuhalten. Wenn wir zu wenig Nahrung aufnehmen, nehmen wir meistens auch zu wenig Vitamine und Mineralstoffe auf. Folglich fehlt es an wichtigen Substanzen für die körpereigene Testosteronproduktion. Aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein zu niedriger Vitamin-D-Spiegel im Blut auch zu einer Reduktion des Testosteronwertes führen kann. Sonnenlicht kann eine Erhöhung des Vitamin D-Spiegels zur Folge haben.

Um ein umfassendes Verständnis der eigenen Gesundheit zu erlangen, ist es wichtig, den eigenen Testosteronspiegel zu kennen und zu verstehen. In diesem Kapitel betrachten wir die Unterschiede zwischen Gesamttestosteron und biologisch aktivem Testosteron und zeigen dir die «normalen» Sollwerte für Männer und Frauen. Auch wenn es zunächst unangenehm klingen mag, so hat das kalte Duschen doch einige Vorteile für deinen Testosteronspiegel. Bestimmte Chemikalien, die in Plastikprodukten verwendet werden, wie BPA und Phthalate, können hormonähnliche Wirkungen haben und deinen Testosteronspiegel stören.

Wir bei Gesundgelesen liefern dir unabhängige und weitreichende Informationen zu diversen Gesundheitsthemen. Deswegen arbeiten wir immer studienbasiert und mit dem Rat von Ärzten, Heilpraktikern und Apothekern, um dir die bestmögliche Informationsquelle zu bieten. Obwohl notwendig zur Bekämpfung bakterieller Infektionen, können Antibiotika, wenn sie übermäßig oder unnötig eingesetzt werden, negative Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben. Sie sollten nur nach Anweisung eines Arztes und nur so lange wie nötig eingenommen werden. Mit diesen Lebensmitteln kannst du nicht nur deinen Testosteron natürlich steigern, sondern auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.

Wenn du solche Medikamente einnimmst und Bedenken wegen deines Testosteronspiegels hast, besprich auch dies mit deinem Arzt. Cortisol wird oft als „Stresshormon» bezeichnet, da seine Werte in Reaktion auf Stress ansteigen. Es hilft deinem Körper, mit stressigen Situationen umzugehen, indem es Energie bereitstellt. Dies geschieht jedoch auf Kosten anderer Körperfunktionen, einschließlich der Produktion von normalwert testosteron frau. Möchtest du also dein Testosteron natürlich steigern, solltest du versuchen, die Balance zwischen Krafttraining, HIIT und eher weniger moderatem Ausdauertraining zu finden. Die Idee hinter dieser Regel ist, den Insulinspiegel niedrig zu halten, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da Insulin die Testosteronproduktion drosselt.

Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe, die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich die Gewöhnung. Bitterstoffe unterstützen die Verdauung, da sie die Produktion von Magensäure und Gallenflüssigkeit anregen, was insbesondere bei der Verdauung fettreicher Speisen hilft.